http://lavoztx.com/news/2014/mar/21/seis-pasos-sencillos-para-fortalecer-tus-huesos/

Seis pasos sencillos para fortalecer tus huesos

Mantener un esqueleto sano desde la adolescencia ayuda a evitar fracturas en la adultez

DR. MICHAEL ROIZEN y DR. MEHMET OZ | 3/21/2014, 6 a.m.

Independientemente de la edad, proteger a tus huesos de la fragilidad o de la osteoporosis es clave para tu salud.

Muchos estudios han demostrado que desarrollar huesos fuertes en la adolescencia y la adultez joven es la mejor forma de evitar fracturas de huesos que pueden llegar a amenazar nuestras vidas. Estas fracturas afectan a una de cada dos mujeres y a uno de cada tres hombres después de los 50 años.

Así que no subestimes tu probabilidad de desarrollar osteoporosis, sobre todo si tienes bajas concentraciones de testosterona o recibes terapia hormonal contra el cáncer de próstata avanzado. Muy pocos hombres se someten a una revisión ósea y reciben el tratamiento necesario.

Estos consejos te podrían ayudar a mantener huesos robustos:

1- Mantén tu calcio

Necesitas ingerir 1,000 mg de calcio todos los días hasta los 50 años. Después de esa edad son 1,200 mg diarios. Al menos la mitad de esa cantidad debe provenir de lo que comes; la otra mitad, de algún suplemento. Por ejemplo, el Dr. Mike toma 600 mg de calcio todos los días con vitamina D-3.

Las buenas fuentes alimenticias de calcio son los productos lácteos (desnatados). Una taza de leche o yogur contiene unos 300 mg, la col tiene unos 120 mg por taza, cocinada. Media taza de frijoles tiene 113 mg y los cereales fortificados con calcio y el jugo de naranja tienen 500 mg por ración.

2- Consume vitamina D-3 y vitamina K.

Recomendamos 1,000 unidades internacionales de suplementos de vitamina D-3. En cuanto a la vitamina K, deben ser 90 mcg para adultos todos los días. Esas vitaminas ayudan a tu cuerpo a absorber y usar el calcio. Habla con tu médico para que te analice la concentración de vitamina D, que debe ser de 50 a 80 ng/ml.

3- Combate la grasa abdominal excesiva

Si tienes gran cantidad de grasa en esa zona intermedia de tu cuerpo (una cintura de más de 35 pulgadas para las mujeres y de más de 40 pulgadas para los hombres), es probable que también tengas exceso de grasa en la médula ósea (siempre hay cierta cantidad). Ese exceso estimula la secreción de compuestos que causan inflamación y debilitan los huesos. En www.sharecare.com hay tips sobre cómo eliminar la grasa abdominal.

4- Evita el exceso de sodio y los refrescos

Evita las comidas con mucho sodio y los refrescos, aún los de dieta. Un régimen con mucha comida procesada, rápida y de restaurantes puede aumentar tu riesgo de fragilidad ósea. Come más vegetales frescos, congelados e incluso enlatados, pero sin sal añadida. Para las meriendas, busca un puñado de semillas. Te aportarán potasio, que ayuda a la formación ósea.

Basta un refresco de cola al mes para debilitar tus huesos, especialmente en las caderas. Tal vez sea porque el ácido fosfórico puede restar calcio a los huesos o porque la cafeína puede bloquear la absorción del calcio.

5- Desafía a tus huesos

Ejercicios como caminar, correr y el entrenamiento con pesas estimulan las células óseas para que sigan reconstruyendo la armazón de tu cuerpo. Asimismo, el ejercicio hace que las células madre se conviertan en huesos en vez de grasa.

6- Debes saber cuando hacerte un examen de densidad ósea

Las mujeres de 65 años y mayores y los hombres de 70 años y más se benefician mucho de este tipo de exámenes, ya que puede detectar señales tempranas de adelgazamiento de los huesos (conocido como osteopenia), lo que da tiempo para realizar cambios en el estilo de vida para evitar la osteoporosis.

Si ya tienes osteoporosis, existen medicamentos que pueden frenar la pérdida ósea.

Necesitas un examen temprano si te fracturaste algún hueso después de los 50 años, si uno de tus padres ha sufrido de osteoporosis; si estás muy delgada, si fumas, padeces artritis reumatoide, diabetes tipo 1 o tienes una enfermedad hepática crónica. También debes hacerte el examen si has tomado prednisona por tres meses o más durante tu edad adulta.

El Dr. Mehmet Oz es el anfitrión de The Dr. Oz Show, y el Dr. Mike Roizen es director de Bienestar y presidente del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland.

Lazy Bones / Huesos perezosos

Publicado el 19/02/2014

Throughout America, entire families are backsliding. We're no longer sedentary, we're stationary. And that's bad news for your bones.

If you want strong bones, you have to use them! Bone is a living tissue that constantly reforms based on the everyday stress placed on it. And, the bone mass gained through healthy diet and physical activity during childhood helps determine how health bones will be throughout life.

The American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) urges you and your famliy to Get Up! Get Out! Get Moving!

For more information on bone health, visit OrthoInfo.org.

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  http://www.youtube.com/watch?v=vnzS4SRFHhg&feature=share&list=PLBA8FD859BB539E7F 

  
  

  
  

http://www.infosalus.com/salud-bienestar/noticia-adolescentes-baja-densidad-osea-tienen-mas-riesgo-sufrir-fracturas-fragilidad-adultos-20140317133241.html

Los adolescentes con baja densidad ósea tienen más riesgo de sufrir fracturas por fragilidad de adultos

MADRID, 17 Mar. (EUROPA PRESS) -

   Los niños y adolescentes con baja densidad mineral ósea "tienen un riesgo elevado de sufrir fracturas por fragilidad en la edad adulta", ha explicado el doctor Jenaro Graña Gil, del Servicio de Reumatología del Complejo Hospitalario de A Coruña, quien advierte de que, por lo tanto, "el pico de masa ósea que se consigue al final de la adolescencia es determinante para el riesgo de sufrir osteoporosis a lo largo de la vida".

   El experto, que ha participado en el IV curso de Osteoporosis organizado por la Sociedad Española de Reumatología (SER), que ha contado con la colaboración de Amgen y GSK. Además, afirma que los pilares básicos para el buen desarrollo del esqueleto de los niños son una alimentación correcta, la exposición moderada al sol y el ejercicio de carga.

   Las fracturas traumáticas en los niños, sobre todo entre los 6 y los 16 años son relativamente frecuentes y pueden afectar hasta el 2% de esta población, siendo mucho más raras, las fracturas por fragilidad. En su opinión, en pacientes con osteoporosis juvenil las fracturas repetidas pueden provocar deformidades en las extremidades y las fracturas vertebrales se asocian a pérdida de altura del tronco y deformidades de la espalda.

   En la mayoría de los casos se producen debido a enfermedades o tratamientos que afectan directamente a los huesos o, de manera indirecta, por la inmovilización generada por enfermedades neurológicas graves, endocrinas y relacionadas con el aparato digestivo, patologías reumáticas inflamatorias o tratamientos como los corticoides. Detectar esta enfermedad en edades tan tempranas no es sencillo, pero la presencia de más de una fractura, especialmente si no hay traumatismo o es vertebral, "obliga a estudiar el caso", advierte.

   "En las enfermedades que provocan pérdida ósea y fracturas hay protocolos de recomendación de estudio mediante radiografías y densitometría ósea, y en la Artritis Idiopática Juvenil estaría recomendado en aquellos casos con actividad inflamatoria persistente, poliarticulares, con necesidad de corticoides y con baja actividad física", ha añadido.

   En las formas primarias, más raras pero en muchos casos más graves, el uso de bisfosfonatos puede dar buenos resultados en la osteogénesis imperfecta, al igual que los casos graves de osteoporosis idiopática juvenil, mientras que los leves "se autorresuelven en dos o tres años", según Graña.

   Por su parte, el coordinador del curso y jefe de Servicio del Hospital Universitario de Bellvitge de L'Hospitalet de Llobregat (Barcelona), el doctor Joan Miquel Nolla, ha destacado la importancia de este encuentro, que ya va por su cuarta edición y que los días 25 y 26 de abril también se llevará a cabo en Barcelona.

   Como señala, "esta vez se ha dado un paso más, con la incorporación de una sección de práctica clínica en la que los asistentes se han dividido en grupos para analizar y debatir sobre casos extraídos de la realidad asistencial lo que ha favorecido una mayor interacción y dinamismo".

PRIMER CONGRESO DE LA SOCIEDAD INTERNACIONAL DE PELVIS Y ACETABULO (SIPA) AGUASCALIENTES

PRIMER CONGRESO DE LA SOCIEDAD INTERNACIONAL DE PELVIS Y ACETABULO (SIPA) AGUASCALIENTES

http://smap.com.mx/wp/#home 

 Amigos les hago una atenta invitacion al primer congreso internacional de la sociedad de pelvis y acetabulo, que se realizara el dia 11, 12 y 13 de septiembre del 2014, en el hotel MARRIOTT de la ciudad de Aguascalientes.

http://www.rotativo.com.mx/vida/salud/259093-ponentes-extranjeros-participan-en-congreso-de-osteoporosis-en-merida/

Ponentes extranjeros participan en congreso de osteoporosis en Mérida

El congreso se inauguró ayer en un hotel de Mérida.

Salud -

Mérida, 15 Mar. (Notimex).- El XIV Congreso Mexicano de Osteoporosis y Enfermedades Metabólicas Óseas se comenzó la víspera en Mérida y continuará hasta el 17 de marzo, evento en el que se presentan ocho ponentes extranjeros, considerados eminencias dentro del rubro, además de 21 médicos mexicanos.

El congreso se inauguró ayer en un hotel de Mérida y es organizado por la Asociación Mexicana de Metabolismo Óseo y Mineral (AMMOM).

El presidente de la institución, Manuel Mirassou Ortega, escribió en un documento de bienvenida que “cabe destacar la presencia de los médicos de mayor trascendencia nacional en el campo de estudio del hueso, quienes compartirán sus conocimientos con el quórum, a través de múltiples conferencias”.

Dentro de las conferencias destacan la del estadunidense Michael McClung, quien desarrolló el Frax, que es la medición de riesgo de fractura utilizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

También estará presente el griego Sócrates Papapoulus, ganador del premio Pierre Delmas de la Fundación Internacional para la Osteoporosis (IOF).

Salud

Fuente original del artículo:
http://www.rosario3.com/salud/noticias.aspx?idNot=143708&Cient%C3%ADficos-del-Conicet-buscan-mejorar-el-diagn%C3%B3stico-de-la-osteoporosis

Científicos del Conicet buscan mejorar el diagnóstico de la osteoporosis

Un equipo de investigadores del Conicet conformado por los doctores José Luis Ferretti, Gustavo Cointry y Ricardo Capozza, de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad Nacional de Rosario, estudia formas de perfeccionar el diagnóstico de osteoporosis. 

“Actualmente, en los estudios para detectar osteoporosis, se analizan sólo los huesos, sin tener en cuenta su relación con los músculos”, afirmó el doctor Ferretti, director del grupo, al referirse al uso de la densitometría, una prueba que determina la cantidad de mineral óseo por unidad de superficie esquelética proyectada por rayos X.

El músculo transforma la energía química en fuerza de contracción que, direccionada por el tendón, tracciona al hueso y lo deforma. En el interior del hueso existen unas células llamadas osteocitos que detectan esta deformación y orientan, en base a esa información, la distribución del hueso, definiendo su geometría. “Hemos observado que cuanto más fuerza muscular se realiza mejor hueso se desarrolla. El músculo determina al hueso, por eso es importante estudiarlos en conjunto”, sostuvo.

El grupo para estudiar esta relación entre la fuerza de los músculos y la estructura de los huesos no sólo emplea densitometría, sino también tomografía. Según describen los investigadores, “mediante la densitometría común, lo que podemos saber es si está o no reducida la masa ósea mineralizada, con lo que se puede diagnosticar osteopenia, pero no determinar si esa «falta de hueso» está en relación con una carencia de músculo”.

“Lo que hicimos nosotros fue ir un poco más allá de la densitometría tradicional, correlacionando los datos de contenido mineral y masa muscular del cuerpo entero o de los miembros, y con esos datos diseñamos un software para evaluar la masa ósea en función de la masa muscular”, aclaran.

Para confeccionar el software los investigadores analizaron una base de datos de más de tres mil casos, en colaboración con un investigador de la Universidad de Barranquilla, en Colombia. Como resultado, obtuvieron curvas de referencia que muestran la relación óptima entre hueso y músculo, para hombres, para mujeres premenopáusicas, y para posmenopáusicas. Esta distinción se debe a que el sexo y la situación reproductiva de los pacientes tienen influencia sobre la relación hueso-músculo.

El programa, a partir de la información de la densitometría, evalúa si la estructura ósea del paciente concuerda con su masa muscular. “El software muestra la curva de referencia y ubica los datos del paciente como un punto dentro o fuera de la zona de la curva considerada “normal”. Si está dentro de la zona, sus huesos están de acuerdo con sus músculos; y si está por debajo, la relación no es adecuada”, afirma Ferretti. “Con esta aplicación, el médico puede tener un informe mucho más completo para diagnosticar”, aseguró Capozza. 

“En muchos casos se medica a alguien que no lo necesita, y que podría mejorar con un tratamiento fisioterápico. Fortaleciendo el músculo se beneficiaría el hueso”, plantea Cointry. “Nuestra idea es mejorar el diagnóstico para hacer un tratamiento adecuado y medir sus efectos”, concluyó Ferretti.

Fuente: Conicet

Fuente original del artículo:
http://www.clarin.com/buena-vida/salud/Claves-mantener-lejos-osteoporosis_0_1099690231.html

Claves para mantener lejos la osteoporosis

Por Alicia Bagur / Para Clarín Buena Vida

Una guía rápida para reducir el riesgo de osteoporosis, caídas y fracturas óseas. Causas, consejos y estudios de rutina. Tips para evitar accidentes domésticos.

12/03/14 - 06:36

Los factores de riesgo que pueden conducir a un diagnóstico de osteoporosis son historia personal de fracturas, historia familiar de fracturas (padres, abuelos), menopausia precoz, falta de estrógenos en la pre-menopausia, delgadez importante o trastornos de la conducta alimentaria, ingesta de corticoides y otras drogas, sedentarismo, inmovilización prolongada, bajo consumo de calcio, falta de exposición solar, tabaquismo, enfermedades reumáticas, endocrinológicas, celiaquía y trasplante de órganos.

Una buena alimentación a base de calcio es fundamental para obtener un buen capital de hueso en la adolescencia. Esto permitirá llegar a la vida adulta con un hueso saludable.

La ingesta regular de lácteos como leche, yogur y quesos aportan el calcio suficiente para el esqueleto. Otros alimentos ricos en calcio son espinaca, acelga, brócoli, garbanzos, sardinas en aceite, avellanas, almendras y tofu. Evitar el exceso de sal en las comidas permite reducir la pérdida de calcio por la orina.

Al actuar sobre la piel, el sol genera vitamina D que, por otra parte, se encuentra en muy pocos alimentos. Los niveles adecuados de vitamina D permiten una buena absorción del calcio de los alimentos a nivel intestinal. Exposiciones solares de 15 a 20 minutos, en horarios seguros, dos a tres veces por semana, permiten formar vitamina D sin dañar la piel. Cuando la exposición solar está contraindicada se emplean medicamentos con vitamina D.

En la vida adulta, el ejercicio físico ayuda a disminuir la pérdida de hueso, mejora el equilibrio, fortalece los músculos y reduce el riesgo de caídas que pueden conducir a fracturas. La actividad aeróbica, adaptada a cada edad, es una propuesta sencilla y bien aceptada.

Evitar las caídas previene las fracturas óseas. Por lo tanto, se recomienda:

- Tomar sedantes e hipnóticos, medicamentos para bajar la presión o la glucemia sólo bajo indicación médica.

- Realizar control oftalmológico periódico.

- Evitar obstáculos en las áreas de paso como alfombras pequeñas, cables y muebles pequeños.

- Colocar agarraderas en la zona de ducha.

- Secar rápidamente los líquidos derramados en el baño y la cocina.

- Utilizar calzado cerrado y antideslizante.

- Evitar pisos encerados o resbaladizos.

- Colocar pasamanos en las escaleras.

- Guardar los utensilios de la cocina en lugares accesibles.

- No subir a pequeñas bancos o sillas para acceder a objetos fuera del alcance.

- Iluminar bien los ambientes.

- Utilizar luz de noche en el baño o pasillos.

¿Quiénes deben hacerse estudios para investigar osteoporosis? Las mujeres menopáusicas con factores de riesgo, las mayores de 65 años, los hombres adultos con factores de riesgo, los mayores de 70 años, personas de ambos sexos que hayan tenido una fractura y aquellos con enfermedades o medicaciones que afecten al hueso.

La Dra. Alicia Bagur es médica endocrinóloga, directora asociada de Mautalén Salud e Investigación