http://menopauseuk.org/2014/10/13/reducing-the-risk-of-osteoporosis/
Reducing the risk of osteoporosis
Reduciendo el riesgo de osteoporosis
World Osteoporosis Day/Stop at One and World Menopause Day 2014
The 20th October World Osteoporosis Day follows hot on the heels of World Menopause Day (October18). These global events provide an important platform for raising awareness of the prevention, diagnosis and treatment of osteoporosis and for promoting the health and well-being of menopausal women. The National Osteoporosis Society’s ‘Stop at One’ campaign sits particularly well with the theme of this year’s World Menopause Day – ‘prevention of diseases after the menopause’.
El 20 de octubre el Día Mundial de la Osteoporosis sigue pisando los talones de la Jornada Mundial de la Menopausia (October18). Estos eventos globales proporcionan una plataforma importante para crear conciencia sobre la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de la osteoporosis y para la promoción de la salud y el bienestar de las mujeres menopáusicas. La Sociedad Nacional de Osteoporosis 'Stop at One' campaña se sienta especialmente bien con el tema de la Jornada Mundial de la Menopausia de este año - "prevención de enfermedades después de la menopausia".
By Janet Bowman, Osteoporosis Nurse at the National Osteoporosis Society.
The menopause, which is sometimes called the ‘change of life’, is a natural phase of your life where you no longer have menstrual periods. It occurs when your ovaries begin to fail and produce lower levels of the sex hormones oestrogen and progesterone. Natural menopause is said to have been reached when you have gone without a period for 12 months – you are then considered to be postmenopausal.
It is now well established that the hormone oestrogen helps to maintain healthy bones. Osteoporosis (fragile bones that break relatively easily e.g. after a simple fall) is a significant complication after the menopause and affects a large number of women. This is because bone loss becomes more rapid following the menopause due to decreasing oestrogen levels.
The average age of menopause is around 50 so if you fall into this age group it is important to be aware of osteoporosis and to look at ways of reducing your risk for this condition. Also as you move past the menopause a broken bone or fracture becomes more significant and is more likely to be a sign of bone fragility and osteoporosis. If the above applies to you, or if you are not sure, speak to your doctor or health care practitioner about your risk for further fractures. Your doctor may well suggest this is the right time to consider all your risk factors. This assessment may include a bone density scan to determine the amount of bone in your skeleton which will help with decisions about whether or not you would benefit from a drug treatment for osteoporosis.
The menopause presents a very good opportunity to consider the following lifestyle changes:
- eat a healthy balanced diet this will provide you with all the minerals vitamins and nutrients you need. Include plenty of calcium rich foods – good sources comprise dairy products, green leafy vegetables and fish with bones (such as tinned sardines). Getting sensible exposure to sunlight in the summer months will increase your vitamin D levels. If you’re not getting enough, a calcium and/or vitamin D supplement may be recommended by your doctor.
- undertake regular weight bearing exercise to help maintain your bone health –jogging, brisk walking, aerobics, and dancing are good examples – most importantly stay active and choose something you enjoy
- stop or avoid smoking –it has a harmful effect on bone
- cut down on alcohol and stick to the recommended limits. Excessive alcohol intake increases your risk of osteoporosis and broken bones (fractures).
La menopausia, que a veces se llama el "cambio de vida", es una fase natural de la vida en la que ya no tienen períodos menstruales. Se produce cuando los ovarios comienzan a fallar y producir niveles más bajos de las hormonas sexuales estrógeno y progesterona. La menopausia natural se dice que se ha alcanzado cuando se ha ido sin un período de 12 meses - se le consideró entonces a ser posmenopáusicas.
Está bien establecido que la hormona estrógeno ayuda a mantener los huesos sanos. La osteoporosis (huesos frágiles que se rompen con relativa facilidad por ejemplo, después de una simple caída) es una complicación significativa después de la menopausia y afecta a un gran número de mujeres. Esto es debido a la pérdida de hueso se vuelve más rápida después de la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno.
La edad promedio de la menopausia es de alrededor de 50 por lo que si usted pertenece a este grupo de edad es importante estar al tanto de la osteoporosis y para buscar formas de reducir su riesgo para esta condición. También como usted se mueve más allá de la menopausia un hueso roto o fractura se vuelve más importante y es más probable que sea un signo de la fragilidad ósea y la osteoporosis. Si lo anterior se aplica a usted, o si usted no está seguro, consulte a su médico o profesional de la salud sobre el riesgo de nuevas fracturas. Su médico también puede sugerir que este es el momento adecuado para considerar todos los factores de riesgo. Esta evaluación puede incluir una prueba de densidad ósea para determinar la cantidad de hueso en su esqueleto que ayudará con las decisiones acerca de si o no usted se beneficiaría de un tratamiento farmacológico para la osteoporosis.
La menopausia se presenta una muy buena oportunidad para considerar los siguientes cambios de estilo de vida:
comer una dieta sana y equilibrada que esto le proporcionará todas las vitaminas y minerales nutrientes que necesita. Incluye gran cantidad de alimentos ricos en calcio - buenas fuentes comprenden productos lácteos, vegetales de hojas verdes y peces con huesos (como sardinas en lata). Conseguir la exposición sensata a la luz solar en los meses de verano aumentará sus niveles de vitamina D. Si usted no está durmiendo lo suficiente, un suplemento D calcio y / o vitamina puede ser recomendado por su médico.
emprender peso normal ejercicio de soporte para ayudar a mantener tu salud ósea -jogging, caminar a paso ligero, aeróbic y el baile son buenos ejemplos - lo más importante mantenerse activo y elegir algo que le guste
detener o evitar -es fumar tiene un efecto perjudicial sobre el hueso
reducir el alcohol y se adhieren a los límites recomendados. Consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas de huesos (fracturas).
If you’d find it helpful to speak to osteoporosis nurses with specialist knowledge contact the Charity’s Helpline: 0845 450 0230
By Janet Bowman, Osteoporosis Nurse, National Osteoporosis Society
