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Hábitos para prevenir la osteoporosis

photo credit: Aaron Landry via photopin <a

La osteoporosis es una enfermedad que, en España, afecta alrededor de 3 millones de personas, siendo la mayor parte mujeres. Se trata de una enfermedad silenciosa que provoca la pérdida de masa ósea y está muy relacionada, entre otras causas, con la llegada de la menopausia. Padecer esta patología conlleva el riesgo de fracturas lo que eleva considerablemente el índice de mortalidad, ya que el 24% de las personas que han padecido una fractura de cadera muere durante el año siguiente.

Aunque los genes determinan su altura y la fuerza de su esqueleto, también es cierto que el estilo de vida, la dieta y el ejercicio pueden influir en el estado de salud de los huesos.

1. Sol. La luz del sol (de mayo a septiembre ) activa la producción de vitamina D , que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Este proceso ayuda a fortalecer los dientes y los huesos, que a su vez, ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.

2. Practique ejercicio físico de manera regular. El ejercicio regular es esencial. Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (es decir, montar en bicicleta o caminar rápido) a la semana. Si tiene osteoporosis, es buena idea que pregunte a su médico de cabecera el tipo de ejercicio que puede realizar de acuerdo a su estado de salud.

3. Alimentación saludable. Comer una dieta sana y equilibrada, nuestra dieta mediterránea es recomendable para todo el mundo. Le puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, como enfermedades de corazón, diabetes, muchos tipos de cáncer, así como osteoporosis.

• El calcio es importante para mantener los huesos fuertes. La ingesta recomendada de calcio en adultos es de al menos 1000 mg al día. Esto es aproximadamente al equivalente de un litro de leche. El calcio también se puede encontrar en diferentes tipos de alimentos, incluyendo los vegetales de hoja verde, frutos secos, tofu y yogur
• La vitamina D también es importante para los huesos y los dientes, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D se encuentra en los huevos, leche y pescado azul. Sin embargo, la mayoría de la vitamina D se produce en la piel en respuesta a la luz solar.

4. Deje de fumar. Fumar cigarrillos se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis.

5. Disminuya el consumo de alcohol.

Fuentes:

• Asociación Española contra la Osteoporosis. http://www.aecos.es:8080/web/la-osteoporosis/alimentacion.html
• http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002412.htm
• http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/alimentacion/categorias/categoria00008.html